Tenniselleboog: oorzaken, behandeling en preventie

Wat te doen bij een tenniselleboog?

In dit blogartikel gaan we het hebben over een veelvoorkomende blessure onder tennissers en sporters in het algemeen: de tenniselleboog. We bespreken wat het precies is, wat de oorzaken zijn, hoe het behandeld kan worden en welke preventieve maatregelen je kunt nemen om deze blessure te voorkomen. Lees verder om meer te weten te komen over deze vervelende aandoening.

Ons team van experten in Mechelen, Putte en Muizen staat steeds paraat om je verder te helpen.

Wat is een tenniselleboog?

Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam doet vermoeden dat alleen tennisspelers hier last van kunnen hebben, kunnen ook andere sporters en zelfs niet-sporters ermee te maken krijgen. De pijn wordt meestal veroorzaakt door overbelasting van de pezen die de onderarmspieren aanhechten aan de buitenkant van de elleboog.

Wat zijn de oorzaken van een tenniselleboog?

De belangrijkste oorzaak van een tenniselleboog is herhaalde belasting van de onderarmspieren en pezen. Activiteiten die herhaalde strekbewegingen of het herhaaldelijk vasthouden van een voorwerp met kracht vereisen, kunnen bijdragen aan het ontstaan van deze aandoening. Naast tennis kunnen activiteiten zoals golf, tuinieren, schilderen en zelfs typen op een toetsenbord de elleboog belasten en leiden tot een tenniselleboog.

Behandelplan voor een tenniselleboog

Excentrische oefeningen zijn een essentieel onderdeel van de behandeling van een tenniselleboog. Dit zijn oefeningen waarbij de spieren gecontroleerd worden verlengd terwijl er weerstand wordt geboden. Bijvoorbeeld, een veelgebruikte oefening is de excentrische polsextensie-oefening. Hierbij houdt de patiënt een lichte gewicht in de hand en laat de pols langzaam zakken terwijl de spieren gecontroleerd worden verlengd.

Onze kinesitherapeuten in Mechelen en Putte kunnen ook triggerpointtherapie toepassen om de pijn en spanning in de spieren rondom de elleboog te verminderen. Deze techniek omvat het gericht masseren en manipuleren van de triggerpoints, die knopen of verharde plekken in de spieren zijn.

Dwarse frictiemassage is een diepe massagetechniek die kan helpen bij het verbeteren van de doorbloeding en het verminderen van littekenweefsel in de getroffen pezen. Hierbij maakt de kinesitherapeut gebruik van directe druk en wrijving op het aangedane gebied.

Oefeningen:

Het uitvoeren van strekoefeningen kan helpen om de flexibiliteit en mobiliteit van de elleboog en onderarmspieren te vergroten. Een voorbeeld van een strekoefening is de polsflexiestrekking, waarbij de handpalm naar beneden wordt geduwd met behulp van de andere hand tot een lichte rek wordt gevoeld.

Het versterken van de spieren rondom de elleboog kan helpen om stabiliteit en ondersteuning te bieden. Dit omvat oefeningen zoals polsextensie met een weerstandsband, waarbij de pols tegen de weerstandsband wordt uitgestrekt.

Het is belangrijk op te merken dat het specifieke behandelplan en de oefeningen kunnen variëren afhankelijk van de individuele behoeften en het stadium van de blessure. Een gekwalificeerde kinesitherapeut zal in staat zijn om een persoonlijk behandelprogramma op maat te maken op basis van de specifieke situatie van de patiënt.

Advies nodig om jouw tenniselleboog te behandelen in Mechelen of Putte?

Preventieve maatregelen voor een tenniselleboog

Het is altijd beter om blessures te voorkomen dan te moeten genezen. Hier zijn enkele preventieve maatregelen die je kunt nemen om een tenniselleboog te voorkomen:

Goede techniek en lichaamshouding

Zorg ervoor dat je de juiste techniek en lichaamshouding gebruikt tijdens sportactiviteiten. Werk samen met een ervaren trainer om de juiste technieken te leren en overbelasting van de elleboog te voorkomen.

Opwarming en stretching

Besteed voldoende tijd aan opwarmingsoefeningen voorafgaand aan het sporten om de spieren en pezen voor te bereiden op de activiteit. Voer ook regelmatig rekoefeningen uit om de flexibiliteit te behouden.

Geleidelijke opbouw en variatie

Verhoog de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk om overbelasting te voorkomen. Varieer ook in je sportactiviteiten om de belasting op specifieke spieren en pezen te verminderen.

Rust en herstel

Neem voldoende rust tussen trainingssessies en wedstrijden om je lichaam de tijd te geven te herstellen. Overtraining kan leiden tot overbelasting en blessures, waaronder een tenniselleboog.

Conclusie

Een tenniselleboog kan een vervelende blessure zijn die zowel tennisspelers als andere sporters treft. Het is belangrijk om de oorzaken te begrijpen, een adequaat behandelplan te volgen en preventieve maatregelen te nemen om deze blessure te voorkomen. Door aandacht te besteden aan techniek, opwarming, geleidelijke opbouw en rust, kun je de kans op een tenniselleboog aanzienlijk verminderen. Raadpleeg altijd een professional als je pijn of ongemak ervaart om een juiste diagnose en behandeling te krijgen. Blijf gezond en blijf sporten met zorg voor je ellebogen!

Heb jij last van een vervelende tenniselleboog?

Nood aan een consultatie bij onze sportarts in Mechelen of Putte?